Etre au régime et manger à sa faim

Il existe en effet bel et bien des aliments que vous pouvez manger en grandes quantités pour un faible apport calorique. Ces aliments vous aideront à perdre du poids tout en contrôlant votre appétit. Ce sont principalement les fruits et les légumes, aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie que vous pouvez en manger une portion conséquente et vous sentir rassasiée sans craindre pour votre poids.

La plupart des fruits et légumes sont riches en eau et en fibres. Ces deux éléments apportent le volume mais pas les calories, et mettent du temps à être digérés, ce qui fait que vous vous sentez rassasiée plus longtemps.

Donc, pour perdre du poids dans le cadre d’un régime sans souffrir de la sensation de famine, voici les aliments à privilégier :

 Les fruits : tous les fruits sont bons pour l’équilibre alimentaire. Limitez cependant votre consommation de bananes dans le cadre d’un régime. Privilégiez les fruits frais ou en compotes sans sucre ajouté. Evitez les jus de fruits du commerce.

Les légumes : tous les légumes sont à consommer. La plupart sont riches en fibres et faibles en calories. Limitez cependant (sans éliminer) votre consommation d’avocats dans le cadre d’un régime.

 Les féculents : privilégiez les féculents complets, riches en fibres et au pouvoir rassasiant plus élevé : pain complet, pâtes complètes, céréales complètes...etc.

Les protéines et produits laitiers : privilégiez les viandes blanches, riches en protéines mais faibles en graisses. Optez aussi pour les laitages allégés et n’oubliez pas les autres sources de protéines telles que les lentilles, les pois ou le haricot (aussi sources de fibres). Mangez du poisson au moins trois fois par semaine et des blancs d’œufs au petit déjeuner par exemple.

En privilégiant les bons aliments, vous pourrez manger à votre faim dans le cadre de votre régime sans craindre de le perturber.