Spécial Etudiantes : une santé et un moral de fer pour les exams

L’idéal, avant chaque période d’examens, c’est de commencer à se préparer une santé de fer au moins deux semaines à l’avance. Le corps a besoin de bons nutriments et minéraux pour faire face au dégré élevé de stress qui suivra. Commencez donc par faire une cure de magnésium 15 jours avant, sachant que l’absorption de ce dernier se fait très lentement par l’organisme. L’insuffisance en magnésium entraîne un état anxieux, des crampes musculaires nocturnes, des troubles de mémoire et une fatigue généralisée. Vous trouverez du magnésium dans le chocolat noir, les haricots secs, les lentilles, les fruits secs, les escargots, les crevettes, les céréales complètes. Vous en trouverez également dans les noix et noisettes et dans certaines eaux minérales comme la marque HEPAR. Vous pouvez, si vous le souhaitez, au contraire décider de le prendre en cure (en vente libre dans les pharmacies)et sous forme de comprimés, d’ampoules ou de poudre à diluer.

Votre cure de magnésium doit s’accompagner d’une cure de calcium et de phosphore que vous pourrez également obtenir en pharmacie ou à travers une alimentation adaptée. Le calcium se trouve notamment dans les produits laitiers et le phosphore dans les poissons et les crustacés. Vous devrez éviter la consommation d’alcool pendant toute la période de la cure au risque d’augmenter la fuite de magnesium dans les urines.

Vous pouvez également faire une cure de multivitamines. La supradyne Intensia, pour l’avoir testée, semble être la plus efficace. Vous retrouverez tout le tonus necessaire pour mener à bien vos révisions. Pour booster votre mémoire, optez pour la juvamine mais veillez à bien respecter les doses precrites sur l’emballage (un comprimé par jour). En prendre plus aura les effets contraires à ceux escomptés.

Avant les examens, pensez également à vous remettre au sport. Evitez cependant les activités trop poussées sous peine d’être victime de courbatures le jour J. Optez pour un sport doux comme le yoga ou faites des séances de relaxation. Le jogging est également un excellent moyen de se vider la tête en période de révisions, le soir notamment.

Pour le tonus, consommez davantage de gingembre (contre l’asthénie), de guarana(contre la baisse de tonus), de gelée royale (contre la fatigue et le déséquilibre général), de noix de Kola(contre la fatigue physique) et de ginseng(contre la fatigue et le surménage). Tous concourent à la stimulation physique et intellectuelle.

Côté nutrition, mangez moins, surtout le soir. Faites plusieurs repas dans la journée et privilégiez les aliments riches en magnésium cités plus haut. Plutôt que de craquer sur les sucreries et friandises, ayez toujours à portée de main quelques fruits secs. Le jour de l’examen, prévoyez un encas léger. Un repas trop lourd entraînerait une baisse de tonus et de concentration au moment des épreuves. Fuyez également les aliments qui fermentent (choux, oignons...) et qui pourraient vous jouer de fâcheux tours.

Pensez aussi à dormir suffisamment. Pas facile avec les révisions me direz-vous ! Faites donc simplement des micro siestes de 15 minutes entre deux révisions. Vous serez surprises de l’effet reposant d’une telle sieste. Faites également des pauses toutes les deux heures afin de vous dégager l’esprit pour repartir de plus belle.

Pour calmer le trac le jour de l’examen, pensez à l’homéopathie. Le Gelsemium Sempervirens peut faire des miracles. Demandez conseil à votre pharmacien et respectez les doses prescrites.

Enfin, dites-vous bien que si vous êtes là, ce n’est pas par hasard, vous l’avez mérité et méritez également de réussir. Rassembler votre courage, faites une bonne prière si vous êtes croyante et foncez !